こんばんは＾＾

 

 

 

恋愛コンサルタントみぃです。

 

 

 

ものすごく久しぶりのブログに

なっちゃいました( ´ ▽ ` )

 

 

 

 

 

そうそう！

最近始めたメルマガに

 

 

早速たくさんの方がご登録下さって

本当に本当に、嬉しいです＾＾

 

 

ありがとうございます♡

 

 

 

 

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メルマガでみっちりお伝えしている

「思い込みの書き換え」。

 

 

思い込み、メンタルブロックに

気付くためのツールとして

 

 

無くてはならないと言っても

過言ではない存在、

 

 

感情ノートについて。

 

 

 

 

この記事では、

 

 

わたし流のやり方を

徹底解説していきますね^ ^♪

 

 

感情ノートのやり方、徹底解説♡

 

 

そもそも何？

 

 

 

そもそも、

感情ノートとは何ぞや？

 

 

と思う方もいらっしゃるかも

しれないので

 

 

簡単に説明させていただきます＾＾

 

 

 

 

私たちは１日に６万回の

考え事をしていると

随分前の記事でも書きましたが

 

 

自分では何も考えていないように

感じている時でも

 

 

「あ、トイレ行きたい」

「喉乾いたな〜」

「少し寒い、エアコン効きすぎかな？」

「彼からLINEの返信来ないな〜」

 

 

こんな風に、私たちの頭の中は

常に何かを考えています。

 

 

 

 

これらを、書き出すという行為で

思考と感情を整理し

 

 

 

自分を知り、

自分を大切に出来るようになる♡

自分らしく生きられるようになる♡

 

 

そのためのツールです。

 

 

 

 

・思考優位になって抑え込んでいた

自分の心の声に気付く事が出来る

 

 

・自分の思考の癖、思い込みを見つけられる

 

 

・自分の感情の動きに敏感になれる

 

 

などなど、

得られるメリットはたくさん♡

 

 

 

 

ついつい頭で考えて、

無かったことにしようとしてしまいがちな

日々のモヤモヤ感情。

 

 

 

それらをきちんと感じ、

本当の気持ちを知ってあげることで

 

 

自分との信頼関係が深まっていきます。

 

 

 

そして、無意識に使っている

不要な思い込み＝自分ルールがあった場合は

それに気付いて軌道修正することも出来るのです。

 

 

 

ぜひ騙されたと思ってやってみて下さい＾＾

 

 

 

大げさじゃなく、人生変わりますよ〜♡

 

 

 

 

ではでは、

 

具体的なステップを解説していきます(*^^*)

 

 

 

 

 

基本の３ステップ

 

 

 

基本の３ステップはこれ。

 

１、出来事を書く

２、⑴に対してどう感じたかを書く

３、なぜそう思ったかを掘り下げる

 

 

順番にポイントを解説していきます。

 

 

 

１、出来事を書く

 

 

ここで、私は出来るだけ

「主観を入れず、客観的な事実を書く」

 

これを意識しています。

 

 

例)彼にLINEしたのに無視されている

 

→彼にLINEをしたが、ひと晩返信がない

 

 

こんな感じ＾＾

 

 

これは、次のステップで書く

感情と事実を区別するためです。

 

 

⑴の事実に対して

⑵で自分がどんな感情を感じるか。

 

 

あえて主観を入れずに

書くことを意識すると

 

 

ここにも、

出来事に対する自分の認知のクセが

隠れていることに気付きます。

 

 

 

慣れるまでは

難しく考えなくてOKですが、

少しずつ意識してみて下さい＾＾♪

 

 

 

 

 

２、⑴に対してどう感じたかを書く

 

 

ここで⑴の事実に対して

自分がどんな感情を感じたかを書きます。

 

 

 

 

ここはもうガッツリ主観を入れて

思ったこと、感じたことを出し尽くします。

 

 

「他に言いたいことは？」

「あとは何を思った？」

 

 

こう自分に質問してあげると

もっと出てきますよ〜＾＾

 

 

 

 

 

「もう言い残した事はねぇよ・・・」

 

 

 

そのくらいスッキリするまで、

 

 

どんなことでもいいので

書いていきましょう。

 

 

脈絡無くても

多少日本語がおかしくても(？)OKです。

 

 

次のステップで整理するので、

 

 

安心して出てくるまま書きなぐりましょう＾＾

 

 

 

 

 

 

３、なぜそう思ったかを掘り下げる

 

 

⑴と⑵を眺めてみて

 

⑵に書いた感情の中から

いちばん強く感じる感情をピックアップし

 

 

 

「なぜそう感じたか？」を、自分に質問し

掘り下げていきます。

 

 

 

 

 

⑴彼にLINEしたけど反応が無い

⑵不安だな〜

 

 

これを例にすると、

 

 

 

 

不安だな〜

 

なぜ？

 

→私のこと好きじゃないのかな、

と感じているから。

 

なぜ？

 

→好きならすぐに返信するはずだから。

 

それで？どう思ったの？

 

→やっぱり私は愛されていない。

悲しい。

 

本当はどうして欲しかったの？

 

→すぐに返信して欲しかった。

 

なぜ？

 

安心したいから。

 

 

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

すごーーーーく、

ざっくりですが、こんな感じです。

(端折りすぎ)

 

 

 

質問のバリエーションは

たくさんあった方がいいですが

 

 

基本は「なぜそう思ったの？」です＾＾

 

 

ここで大切なポイント。

 

 

 

最後に聞いてあげて欲しいのが

 

・本当はどうして欲しかった？

・私は本当はどうしたかった？

 

 

これは何も制限なく、

何を願ってもいいなら、

と言う大前提で聞いてあげて下さいね＾＾

 

 

 

本音と思い込みを見つける

 

 

 

⑶で見つかるのが

 

「本音」と

「思い込み」です。

 

 

この例だと、

 

「安心したい」

(だからすぐ返信が欲しかった)

 

これが本音。

 

 

思い込みは

 

「好きならすぐに返信するはず」

 

 

これとかそうですね〜＾＾

 

 

思い込みや

自己認識(セルフイメージ)は

 

 

「いつもそうだから」

「やっぱり私は」

 

 

というワードが出てきたら

わかりやすいです。

 

 

 

「それって本当に？」

「本当にいつもなの？」

 

 

こんな質問をして

自分ルール＝思い込み

を、疑ってあげましょう＾＾

 

 

思い込みを発見したら、

 

 

わかりやすく

書き出しておいて下さいね〜＾＾

 

 

 

そして不要な思い込みは

手放して書き換えます。

 

 

 

「返信が無い→愛されていない」

 

→「返信の頻度と気持ちの大きさは比例しない」

 

 

 

自分がしっくりくる言葉で

都合良く変えちゃいましょう＾＾

 

 

 

 

不要な思い込みがある限り

同じような出来事で

ずっと悩み続けることになります。

 

 

思い込みに気付く、

書き換えるについては

 

 

メルマガでも、

より詳しく解説しています＾＾

 

 

 

⑵、⑶でのポイントは

 

 

とにかくどんな感情も

許し認めること。

 

 

 

「どんなことを思ってもいいよ」

 

「誰にも何も言われないから大丈夫」と

 

 

 

自分に許可をしてあげることです＾＾

 

 

 

 

終わりに

 

 

 

長くなりそうなので、

今回はかなりシンプルに

まとめました(これでも)。

 

 

 

 

私は最初の頃、

 

出てくる自分の感情が

ゲスく感じられて、

とてもじゃないけど直視出来なくて

 

 

ゲスノートと呼んでいたほどです。

(ごめんなさい)

 

 

 

むしろ、そのくらい

真っ黒くていいのです。

誰にも見られる事はないのだから。

 

 

 

感情ノートは恋愛だけではなく、

 

 

自分を大切にして

自分らしく生きていくための

一生モノのツールなので

 

 

 

難しく考えず、続けてみることを

激しくオススメします。

 

 

モヤモヤ感情は蓋をしておいても

決して無くなることは無いですし

 

 

「本音とズレてるよ〜」

 

 

と、あなたに気付かせるために

再び同じ出来事を見せてきます。

 

 

 

逃げられないのなら、

出来れば新鮮なうちに

しっかりと向き合ってあげたいですね＾＾

 

 

 

 

 

ではでは、

 

今日も最後まで読んで下さって

ありがとうございました＾＾