こんばんは^^
恋愛コンサルタントみぃです。
ものすごく久しぶりのブログに
なっちゃいました( ´ ▽ ` )
そうそう!
最近始めたメルマガに
早速たくさんの方がご登録下さって
本当に本当に、嬉しいです^^
ありがとうございます♡
メルマガでみっちりお伝えしている
「思い込みの書き換え」。
思い込み、メンタルブロックに
気付くためのツールとして
無くてはならないと言っても
過言ではない存在、
感情ノートについて。
この記事では、
わたし流のやり方を
徹底解説していきますね^ ^♪
感情ノートのやり方、徹底解説♡
Contents
そもそも何?
そもそも、
感情ノートとは何ぞや?
と思う方もいらっしゃるかも
しれないので
簡単に説明させていただきます^^
私たちは1日に6万回の
考え事をしていると
随分前の記事でも書きましたが
自分では何も考えていないように
感じている時でも
「あ、トイレ行きたい」
「喉乾いたな〜」
「少し寒い、エアコン効きすぎかな?」
「彼からLINEの返信来ないな〜」
こんな風に、私たちの頭の中は
常に何かを考えています。
これらを、書き出すという行為で
思考と感情を整理し
自分を知り、
自分を大切に出来るようになる♡
自分らしく生きられるようになる♡
そのためのツールです。
・思考優位になって抑え込んでいた
自分の心の声に気付く事が出来る
・自分の思考の癖、思い込みを見つけられる
・自分の感情の動きに敏感になれる
などなど、
得られるメリットはたくさん♡
ついつい頭で考えて、
無かったことにしようとしてしまいがちな
日々のモヤモヤ感情。
それらをきちんと感じ、
本当の気持ちを知ってあげることで
自分との信頼関係が深まっていきます。
そして、無意識に使っている
不要な思い込み=自分ルールがあった場合は
それに気付いて軌道修正することも出来るのです。
ぜひ騙されたと思ってやってみて下さい^^
大げさじゃなく、人生変わりますよ〜♡
ではでは、
具体的なステップを解説していきます(*^^*)
基本の3ステップ
基本の3ステップはこれ。
1、出来事を書く
2、⑴に対してどう感じたかを書く
3、なぜそう思ったかを掘り下げる
順番にポイントを解説していきます。
1、出来事を書く
ここで、私は出来るだけ
「主観を入れず、客観的な事実を書く」
これを意識しています。
例)彼にLINEしたのに無視されている
→彼にLINEをしたが、ひと晩返信がない
こんな感じ^^
これは、次のステップで書く
感情と事実を区別するためです。
⑴の事実に対して
⑵で自分がどんな感情を感じるか。
あえて主観を入れずに
書くことを意識すると
ここにも、
出来事に対する自分の認知のクセが
隠れていることに気付きます。
慣れるまでは
難しく考えなくてOKですが、
少しずつ意識してみて下さい^^♪
2、⑴に対してどう感じたかを書く
ここで⑴の事実に対して
自分がどんな感情を感じたかを書きます。
ここはもうガッツリ主観を入れて
思ったこと、感じたことを出し尽くします。
「他に言いたいことは?」
「あとは何を思った?」
こう自分に質問してあげると
もっと出てきますよ〜^^
「もう言い残した事はねぇよ・・・」
そのくらいスッキリするまで、
どんなことでもいいので
書いていきましょう。
脈絡無くても
多少日本語がおかしくても(?)OKです。
次のステップで整理するので、
安心して出てくるまま書きなぐりましょう^^
3、なぜそう思ったかを掘り下げる
⑴と⑵を眺めてみて
⑵に書いた感情の中から
いちばん強く感じる感情をピックアップし
「なぜそう感じたか?」を、自分に質問し
掘り下げていきます。
⑴彼にLINEしたけど反応が無い
⑵不安だな〜
これを例にすると、
不安だな〜
なぜ?
→私のこと好きじゃないのかな、
と感じているから。
なぜ?
→好きならすぐに返信するはずだから。
それで?どう思ったの?
→やっぱり私は愛されていない。
悲しい。
本当はどうして欲しかったの?
→すぐに返信して欲しかった。
なぜ?
安心したいから。
========
すごーーーーく、
ざっくりですが、こんな感じです。
(端折りすぎ)
質問のバリエーションは
たくさんあった方がいいですが
基本は「なぜそう思ったの?」です^^
ここで大切なポイント。
最後に聞いてあげて欲しいのが
・本当はどうして欲しかった?
・私は本当はどうしたかった?
これは何も制限なく、
何を願ってもいいなら、
と言う大前提で聞いてあげて下さいね^^
本音と思い込みを見つける
⑶で見つかるのが
「本音」と
「思い込み」です。
この例だと、
「安心したい」
(だからすぐ返信が欲しかった)
これが本音。
思い込みは
「好きならすぐに返信するはず」
これとかそうですね〜^^
思い込みや
自己認識(セルフイメージ)は
「いつもそうだから」
「やっぱり私は」
というワードが出てきたら
わかりやすいです。
「それって本当に?」
「本当にいつもなの?」
こんな質問をして
自分ルール=思い込み
を、疑ってあげましょう^^
思い込みを発見したら、
わかりやすく
書き出しておいて下さいね〜^^
そして不要な思い込みは
手放して書き換えます。
「返信が無い→愛されていない」
→「返信の頻度と気持ちの大きさは比例しない」
自分がしっくりくる言葉で
都合良く変えちゃいましょう^^
不要な思い込みがある限り
同じような出来事で
ずっと悩み続けることになります。
思い込みに気付く、
書き換えるについては
メルマガでも、
より詳しく解説しています^^
⑵、⑶でのポイントは
とにかくどんな感情も
許し認めること。
「どんなことを思ってもいいよ」
「誰にも何も言われないから大丈夫」と
自分に許可をしてあげることです^^
終わりに
長くなりそうなので、
今回はかなりシンプルに
まとめました(これでも)。
私は最初の頃、
出てくる自分の感情が
ゲスく感じられて、
とてもじゃないけど直視出来なくて
ゲスノートと呼んでいたほどです。
(ごめんなさい)
むしろ、そのくらい
真っ黒くていいのです。
誰にも見られる事はないのだから。
感情ノートは恋愛だけではなく、
自分を大切にして
自分らしく生きていくための
一生モノのツールなので
難しく考えず、続けてみることを
激しくオススメします。
モヤモヤ感情は蓋をしておいても
決して無くなることは無いですし
「本音とズレてるよ〜」
と、あなたに気付かせるために
再び同じ出来事を見せてきます。
逃げられないのなら、
出来れば新鮮なうちに
しっかりと向き合ってあげたいですね^^
ではでは、
今日も最後まで読んで下さって
ありがとうございました^^
あなたのダメ恋ルールを書き換え、
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